شیوه زندگی سالم برای بیماران مبتلا به MS
شیوه زندگی سالم اساسیترین گام برای بیماران مبتلا به MSاست که با گامهای زیر امکانپذیر است:
- تغذیه سالم و مقوی داشته باشید: غذای سالم و مقوی مصرف کنید. غذاهای آماده، کنسروی و … را حذف کنید. سبزیجات ومیوهجات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
- الکل، داروهای نسخه نشده و نوشیدنی های محرک را حذف کنید.
- الگوی خواب را اصلاح کنید، برای این که خواب شبانه منظم وکافی داشته باشید، موارد زیر را رعایت کنید:
- در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و ساعت مشخصی از خواب برخیزید. بدون توجه به آن که چقدر میخوابید.
- خواب شبانه داشته باشید.
- اجتناب از چرت زدن یا خوابیدن در طول روز، برای آنانی که شبها در خواب رفتن مشکل دارند، لازم است.
- قبل از خواب دوش بگیرید.
- از تخت خواب باید تنها برای خواب استفاده کنید، نه مطالعه، غذا خوردن و یا تماشای تلویزیون.
- اگر نتوانستید بیشتر از ۵ دقیقه بخوابید، بهتر است رختخواب را ترک کنید. در این شرایط ماندن در رختخواب ناکام کننده است و تا زمانی که خواب آلوده نشدید به رختخواب برنگردید.
- ماندن در رختخواب را محدود کنید و حداکثر ۷ یا ۸ ساعت در رختخواب نمانید. حتی اگر به اندازه کافی نخوابیده باشید.
- اگر احساس سرما یا گرمای زیادی میکنید، ۲۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید.
- نوسان در میزان حرارت اتاق خواب میتواند در روند خواب اختلال ایجاد کند. بنابراین، لازم است از میزان حرارت اتاق خواب را در سطح ثابت و مناسبی نگه دارید.
- نور زیاد. خوابیدن با نور زیاد دشوار است و باید نور اتاق خود را تنظیم نمایید.
- سر و صدا. سر و صدا مانع از خواب میشود. در صورتی که تمایل دارید با صدای موسیقی به خواب بروید، موسیقی ملایمی را با تن صدای پایین گوش دهید.
- تغذیه. بین تغذیه و خواب ارتباط وجود دارد. خوابیدن در حالت گرسنگی و یا پرخوری قبل از خواب و نوشیدنیهای محرک همگی میتوانند، مانع از خواب آرام و عمیق شوند. در این راستا، باید: مصرف نوشیدنیهای محرک را به حداقل برسانید و یا حذف نمایید. نوشیدنیهایی (مانند قهوه، نسکافه و چای فراوان) چند ساعت قبل از خواب مانع از این میشود که فرد بتواند با آرامش بخوابد. به علاوه شام مختصری صرف کنید و از مصرف غذاهای چرب، سنگین و پرکالری در شب خودداری نمایید.
- مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل نیز میتواند باعث اختلال در روند خواب شود.
- آرمیدگی قبل از خواب، به کاهش تحریک منتهی شده و فرد را آرام میسازد. افراد در حالت آرامش آسانتر به خواب میروند. تنفس دیافراگمی و مراقبه از دیگر راهبردهای آرمیدگی هستند که به کارگیری آنها قبل از خواب به آرامش شما و خواب عمیق کمک میکند.
- قبل از خواب از فعالیتهای سنگین (مانند مطالعه فشرده، تماشای فیلمهای مهیج و شنیدن موسیقی با صدای بلند) خودداری نمایید.
- ورزش کنید: در صورتی که تمایلی به ورزش ندارید، پیادهروی کنید.
- فعالیتهای روزانه خود را انجام دهید. خرید کنید. به موقع حمام بروید، در منزل کمک کنید.
- به فعالیتهای لذت بخش بپردازید. هر فعالیتی که بتواند شما را سرگرم و شاد کند را در برنامه روزانه خود قرار دهید. فعالیتهای لذت بخش پر خطر (مانند: خرید تکانشی، سفرهای هوایی، مسافرت، شکار، رابطه جنسی با غریبهها و مهمانیهای شبانه) را حذف کنید.
مراقبت از خود
گرچه اطرافیان واعضای خانواده به شما کمک میکنند اما بار مسئولیت مراقبت از خودتان بر دوش خودتان است. پس شروع کنید.
مراقبت از جسم
تغییر رفتارهای ناکارآمد و داشتن شیوه زندگی سالم اولین گام در مراقبت از خود به شمار میرود. اما کافی نیست شما باید به سلامت جسمانی خود توجه کنید. زیرا بین بیماریهای جسمانی و تشدید علائم رابطه وجود دارد. زیرا افراد درحالت بیماری ضعیف و آسیبپذیر میشوند.
مراقبت از روان
مراقبت از جسم به تنهایی کافی نیست. شما باید از روان و ذهنتان هم مراقبت کنید. کار دشواری نیست روشهای سادهای برای این کار وجود دارد.
- خواب شبانه منظم و کافی داشته باشید.
- تغذیه سالم داشته باشید. سعی کنید غذای متعادل و متنوع استفاده کنیدحتی اگر میل به غذا نداشته باشید (خوردن سبزیجات و میوههای تازه در برنامهغذایی روزنه ضروری است).
- از خوردن نوشابههای الکلی پرهیز کنید. الکل افسردگی را تشدید میکند.
- ورزش کنید.
- با دوستان و خویشاوندان (افراد شاد و مثبت) در ارتباط باشید.
- تفریح کنید.
- هیجانهای منفی خود را ابراز کنید برای مثال:
- اگر عصبانی شدید، درموردش صحبت کنید.
- اگر ناراحت شدید، گریه کنید.
- به طبیعت پناه ببرید.
- به افرادی که دوستشان دارید، فکر کنید. برای آنها کاری انجام دهید.
- به افراد نیازمند کمک کنید.
- با خداوند ارتباط برقرار کنید و لحظاتی در روز با خدا حرف بزنید. جایی در منزلتان را به عنوان محراب در نظر گیرید و هرگاه نیاز داشتید به آنجا بروید. عبادتهای دلخواه خود را انجام دهید.
- خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و از سرزنش خود دست بردارید. با سرزنش کردن چیزی تغییر نمیکند.
- بین رفتار و شخصیت خود فرق بگذارید. بیماری بخشی از شماست همهی شما نیست.
- اگر از افسردگی، اضطراب و بیخوابی و … رنج میبرید با روانپزشک ملاقات کنید.
- درباره احساسات خود با روانشناس حرف بزنید.
- در مورد درمان افسردگی در گروههای حمایتی مربوطه عضو شوید.
- مدیریت استرس مهم است و از طریق خاطره نویسی، مشاوره، مدیتیشن و دیگر استراتژیهای خاص امکان پذیر میباشد.
- امیدوار باشید. به خاطر داشته باشید که شما تجربهای را پشت سر میگذارید که عده زیادی آن را سپری کردهاند.
- علت بیماری را جستجو کنید (سعی کنید آن را مکتوب کنید و یا به دنبال راهکاری باشید).
- خود را مشغول کنید. حتی اگر انجام کارهای سبک باشد.
+ نوشته شده در جمعه ۹ شهریور ۱۳۹۷ ساعت 23:48 توسط نسرین امامی زاده
|
وقتی ناگهان